Здравословното хранене е нещо чудесно и би трябвало всички хора да се стремят към него. Никой обаче не е безгрешен и на всеки от нас се е случвало да „прегреши“ с неустоимото парче торта, примамливия шоколад или вкусния леден сладолед в горещите летни дни.

Обикновено изкушенията стават по-неустоими, когато човек чувства глад. Тогава той е по-склонен да забрави за полезните храни и да „укроти звяра в себе си“ с каквото му попадне – най-често някой изключително нездравословен продукт.

Ето защо е важно да знаете как да се справяте в тези напрегнати ситуации. Предлагаме ви няколко начина, с чиято помощ може да заглушите вика на глада само за 15-тина минути:

1. Отдайте се на разходка

 Ново проучване доказва, че 15-минутна разходка значително намалява риска да съгрешите с някоя калорична и вредна храна. Като цяло умерените интензивни упражнения, дори за кратък период от време, могат да помогнат на хората да регулират своя прием на храна.

2. Пийте чай от джинджифил

Джинджифилът е ваш приятел, не само защото е полезен, но и защото ще ви помогне да се справите с желанието да консумирате нещо сладко.

 3. Изпийте чаша вода

Ако пък нямате подръка чай от джинджифил, опитайте да укротите глада си само с вода. Често се случва човек да бърка жаждата с глад, особено когато тялото му е значително дехидратирано. Обикновено една нормална чаша вода е достатъчно силна, за да победи вашия глад.

4. Представете си, че ядете това, което желаете

Малко странно, но защо пък да не опитате. По принцип подобни представи биха усилили желанието ви да получите забранената храна, за която мечтаете, но според ново изследване мисловният образ в главата ви всъщност ще укроти вашите страсти. Ние все пак оставаме малко резервирани към този метод...

5. Помиришете жасмин

В случай, че често ви се дояждат някакви забранени храни, носете в чантата си аромат на жасмин. Според австралийско проучване този аромат ще победи вашия глад.
отслабване
 6. Поспете за кратко

Няколко изследвания доказват, че липсата на достатъчно сън е свързана с по-ниската устойчивост към глада за нездравословни храни. Ето защо, ако усетите, че искате да хапнете нещо вредно, поспете дори само за 10-15 минути. В случай, че нямате тази възможност, просто легнете или се облегнете на стола със затворени очи.

7. Хапнете протеини и фибри

Те ще ви помогнат да се почувствате сити за по-дълго време, тъй като тези хранителни вещества се смилат по-бавно от организма. Ядките като шамфъстък и бадеми са чудесна възможност, с която да избегнете нездравословните храни.

 Източник: PIKANTNO.BG